딱정한 위로
의욕 0에서도 가능한 3분 행동 — 다독이되, 그대로는 두지 않기
지금 상태를 "그대로" 인정하되, "그대로" 두진 않기
공감 → 현실 한 문장 → 선택권 → 최소 행동
모드: 자동
오늘: -
오늘 의욕이 없지? 이상한 게 아니야.
다만, 지금 “아무것도 안 하면” 이 상태는 좋아지지 않아.
0 (바닥)
현재: 3
10 (충만)
피곤함/수면부족
불안/걱정
할 일 과다
회피/미루기
무감각/공허
몸통증/컨디션
팁: 이 서비스는 "기분을 좋게 만드는 것"보다,
지금 상태에서도 가능한 최소 움직임에 집중해. 의욕이
생기면 하는 게 아니라,
조금 움직여서 의욕을 따라오게 만드는 방식이야.
물 한 컵 마시기
침대에서 일어나 앉기
할 일 목록 '제목만' 적기
안 해도 되는 것 1개 지우기
세수/샤워 '시작'만
책상 위 3개만 정리
현관 밖 30초 서기
메시지 1개만 보내기
03:00
버튼 누르면 바로 시작. 멈춰도 됨. 중요한 건 "시작" 기록.
기록은 평가가 아니라 "증거"야
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